Heimübung gegen Bauchfett: So werden Sie Ihren hartnäckigen Bauch los - 11 Übungen

9. März 2023

Sind Sie es leid, zusätzliches Bauchfett mit herumzuschleppen und nach Möglichkeiten zu suchen, es loszuwerden, ohne ihr Zuhause zu verlassen 🏠💪?

🛈 Beachten Sie die zusätzlichen Tipps am Ende des Artikels!

Hier finden sie Heimübungen, um diesen hartnäckigen Bereich anzugehen. In diesem Artikel werden wir einige effektive Heimübungen untersuchen, die speziell auf Bauchfett abzielen, und ein Produkt empfehlen, das Ihre Trainingsroutine verbessern kann: Den Smart Hula Hoop.

Warum Heimübungen gegen Bauchfett wirksam sind

Der Bauch ist einer der am schwierigsten zu erreichenden Bereiche, und obwohl eine punktuelle Reduzierung nicht möglich ist, können Heimübungen helfen, das gesamte Körperfett zu verlieren, einschließlich des Bauches. Eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining kann den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, Kalorien zu verbrennen, was zu einer Reduzierung des Bauchfetts führt.

Heimübungen, um Bauchfett zu bekämpfen

1. Jumping Jacks 🦘

Diese klassische Cardio-Übung kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und springen Sie dann mit den Füßen zur Seite, während Sie die Arme über den Kopf heben. Springe mit deinen Füßen wieder zusammen, während du deine Arme wieder an deine Seiten bringst.

2. Crunches 🏋️‍♀️

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf den Boden auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab. Einige Sekunden halten, dann langsam wieder absenken. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

3. Plank 🧘‍♀️

Beginnen Sie in einer Liegestützposition und senken Sie sich dann ab, sodass Ihre Unterarme auf dem Boden ruhen. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie und spannen Sie Ihre Kernmuskeln an. Halte so lange wie du kannst.

4. Bicycle crunches 🚴‍♀️

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine vom Boden abgehoben, die Knie gebeugt. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um den gegenüberliegenden Ellbogen zu diesem Knie zu berühren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite abwechselnd für mehrere Wiederholungen.

5. Russian twists 🇷🇺

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehne dich leicht zurück und halte deine Hände vor deiner Brust zusammen. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur einen Seite, dann zur anderen, und klopfen Sie jedes Mal mit den Händen neben sich auf den Boden. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

6. Mountain climbers 🏔️

Beginnen Sie in einer Liegestützposition und bringen Sie dann abwechselnd Ihre Knie zur Brust, als würden Sie auf der Stelle laufen. Halten Sie Ihren Kern beschäftigt und Ihren Körper in einer geraden Linie.

7. Leg raises 🦵

Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade nach oben zur Decke. Senken Sie Ihre Beine langsam zum Boden ab und heben Sie sie dann wieder an. Wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

8. Flutter kicks 🦋

Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten und ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine ein paar Zentimeter vom Boden und bewegen Sie sie abwechselnd auf und ab, wobei Sie Ihren Kern in Bewegung halten.

9. Side plank 🤸‍♀️

Beginnen Sie in einer Plankenposition, drehen Sie sich dann auf eine Seite, stützen Sie sich auf einen Unterarm und stapeln Sie Ihre Füße. So lange wie möglich halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

10. Reverse crunches 🔄

Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken und beugen Sie die Beine im 90-Grad-Winkel. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust. Senken Sie sich langsam wieder ab und wiederholen Sie dies für mehrere Wiederholungen.

11. High knees 🏃‍♀️

Stehen Sie auf der Stelle und ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie so hoch wie möglich zur Brust, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung und Ihre Arme in Bewegung.

Der Smart Hula Hoop: Ein revolutionäres Trainingsgerät

Der Smart Hula Hoop ist ein neues und innovatives Fitnessprodukt, das Ihr Heimtraining auf die nächste Stufe heben kann. Dieses Produkt verfügt über gewichtete Reifen, die Sie verwenden können, um sich um Ihre Taille zu drehen, und bietet ein lustiges und herausforderndes Training, das auf Ihre Kernmuskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, abzielt.

Eines der besten Dinge am Smart Hula Hoop ist, dass er mit einem eingebauten intelligenten Zähler ausgestattet ist, der Ihre Trainingszeit und die Anzahl der Umdrehungen verfolgt. Diese Funktion hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu überwachen und sich Ziele zu setzen, um sicherzustellen, dass Sie motiviert bleiben und auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

yoga - homeworkout

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Heimübungen ein effektiver Weg sein können, um Bauchfett zu bekämpfen und den straffen Bauch zu bekommen, von dem Sie geträumt haben. Das Hinzufügen des Smart Hula Hoop zu Ihrer Trainingsroutine kann eine unterhaltsame und herausfordernde Möglichkeit sein, Ihre Fitness auf die nächste Stufe zu heben. Probieren Sie es aus und Sie werden auf dem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Ich sein. Und vergessen Sie nicht, Ihren Körper zu dehnen, nachdem Sie Ihr Training beendet haben!

👇 Klicken Sie auf das Bild oder den Link unten, um die Produktdetails zu entdecken! 👇